jak cwiczyc

Dziękuję za pomoc. Pewnie w miarę progresu ciężaru będzie jeszcze się dużo zmieniało, ale narazie będę ćwiczyć przez najbliższy czas z tym planem i zobaczymy jak będzie :D

zoabcz co masz u siebie w mieście, jak znajdziesz boks, kick boxing, muay thai, bjj lub coś w tym stylu to śmiało się zapisuj nie martw sie tym że jestes mały, wiedz że SW wzmocnią twoje mięśnie pozatym wzmocni ci się psychika najważniejsze to nie poddawac się, przykładać się do treningów i ćwiczyć systematycznie

[...] chcesz ćwiczyć tajski! Pod bjj nic nie podciągniesz więc i tak musisz iść od razu (cheba ze chcesz bawić sie w jj czy w judo) Tak samo nauczysz się techniki na tajskim jak i na zwykłym boksie! Jeżeli już konkretnie szybko zdobyć technike to idż jednocześnie na boks i na tajski dzieki temu będziesz miał lepszą obronę i lepsze uderzenia [...]

lukas222 im wczesniej tym lepiej! najpierw powinien ćwiczyć a pozneij nabierać masy! Po 20 treningi idą znacznie gorzej niż przed! cheba musze pszyznac troche sogóf widzicie jak sie tamt rozruszał? :D

f***master no wlasnie "problem" jest w tym, ze to wystepuje tylko w francuzie - dokladnie jak ktos napisal na mniejszym ciezaze - tego nie ma, tak samo kiedy szerzej zlapie sztange - tylko wtedy technika tego cwiczenia mi sie nie podoba - he... A problem jest w dwoch faktach: 1) Kocham "francuza" - - i zal mi bedzie go [...]

romin ok. gdybym miał kase to bym sam se ją kupił ale wolałbym se odzyweczke kupić jakas ale nie to nie. jakby co to dam znac ale nie spotkałem sie z puchową żeby ktos chciał sprzedać, bo jak znam kolesi w puchowymi to maja te zwykłe tanie a kurtek nikomu sie niechce kraśc mam do sprzedania spodnie na trening. firma---MORDEX GYM BOODYBULDING [...]

[...] bo bez tego wielkiej masy nigdy nie zrobisz młody jesteś, więc plan nie może być przeładowany. Trzy dni treningowe w zupełności wystarczą, poniższy plan jest ułożony jako split, jednak zastanów się czy nie byłoby dla ciebie lepszym rozwiązaniem FBW, gdyż wtedy pobudzasz częściej całe ciało co w początkowym etapie treningowym jest moim [...]

[...] nic z tego nie będzie ale na początek spróbuje. Posiadam gdzieś tam jeszcze schowany rower stacjonarny, który ewentualnie można wyciągnąć no i mogę dokupić trochę żelastwa jak hantelki i sztanga z obciążeniem :P do robienia przysiadów. Nie chce mi się wieżyć że nic nie uda mi się osiągnąć, skoro przy robieniu cwiczeń bez żadnego sprzętu można [...]

Czyli dobrze nawadniać organizm. Zobacze jak będzie po tygodniu stosowania masa spadać. Jeśli za szybko lub za dużo to odstawie to. Czyli powoli ćwiczyć i czekać aż masa spadnie ?? Odnośnie bcaa watro je brac ?

[...] w archiwum tylko od razu pytaja. A nieraz na pytanie które zadali jest odpowiedż 3 posty niżej :((. Po to jest wyszukiwarka postów żeby z niej korzystać.I potem dziwota że jak się wchodzi na post w stylu "jakie ćwiczenia na biceps" to sa tam 3-4 odpowiedzi i to przeważnie samych nowych którzy sami sobie udzielają rad. Po prostu tym [...]

Proponowałbym na powrot FBW może 5x5 albo 15-10-5, siła tez powinna skoczyć a jak przypilnujesz diety to i masa. Możesz ćwiczyć we wtorek a nie w środe ? bo split partia 2x w tygodniu by był też ok. Pzdro

Klatka i BIceps <---- zestaw Dyskotekowy :P jak bd chciał cwiczyc tylko klate i bic to naprawde duzy chlopak bd !! a jak z ta dietą ?? dział odzywanie pozdroo

To już Cię trener przekieruje do grupy. Jak mają grupę juniorów to tam Cię wrzucą a jak nie to z resztą ćwiczyć będziesz. Idź na trening i tyle

jeśli już to nie do załamania mięśniowego,bo szybko skończysz z progresem,a to przecież on jest najważniejszy. jak chcesz ćwiczyć to jak najmniej maszyn a jak najwięcej ciężarów wolnych(sztanga,sztangielki)i własnedo obciążenia ciała. No i skłaniaj się ku całosciówkach(planach typu full body) niż na dzielonych, przynajmniej na początku. Zmieniony [...]

[...] wyrabia wytrzymałość aeorobową? Serio nie wiem, nie spotkałem się Zdecydowanie tak. Zrob sobie z 10 takich obwodow: 30 x 20-40kg martwy ciag + 30-60s odpoczynku. I zobacz jak poleci ci to po sercu. - czy dołożenie ciężaru nie spowoduje przyrostu masy? Nie przy takich ciezarach i seriach. - co ze Św. Pośladkowym Średnim? Muszę go ćwiczyć, żeby [...]

W takim razie jak to ugryźć ? Nie widze problemu żeby ćwiczyć 4 dni w tyg. Push/pull/legs był pierwotnie 3 dniowy ale chciałem dodać sobie po ćwiczeniu. Mógłbyś mi pomóc to rozpisać lepiej ? @edit Ewentualnie barki dam na osobny dzień treningowy ? Coś takiego ? Grzbiet/Biceps : 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p [...]

[...] wzrostu musisz coś ze sobą reprezentować i tutaj stawiam na końcowy sukces i prace nad swoją osobowością, zachowaniem, postawami, przez które ostatecznie oceni cie laska jaki jesteś i nie będzie to ocena na podstawie twoich 177 cm wzrostu. Możesz jak chcesz podbijać do dziewczyn 180+ ale lepiej racjonalizować swoje atuty fizyczne i szukać [...]

chudy jestes wiec jak zaczniesz cwiczyc miesnie brzucha na mase to one ci ładnie wybiją i będa lepiej widoczne a skura sie rozciągnie i bedzie przylegac do nich, a jak chcesz sie pozbyc tego tłuszczu to kup sobie pas w sklepie sfd na odchudzanie i chodzi w nim wypocisz wtedy zbędny tłuszcz z brzucha... ale polecam trening typowo msowy na brzuch [...]

Hej co do planu który podałeś - jest zwykły split, na razie za wcześnie dla ciebie - jak chcesz zmieniać z ACT to na FBW (full body workout) - wybierz jakiś przykładowy. Co do MC - o ile nie masz przeciwskaznań medycznych (wszystko ok z kręgosłupem) to jak najbardziej rób - kontuzje przy MC wynikają ze złej techniki i za szybkiego porywania się na [...]

Nie widzę tu zaawansowanego problemu. Typowy plan do ułożenia. Nie wiem dlaczego napisałeś tutaj z takim problemem i stażem. Dieta- jakaś być musi bo nie będzie postępów. Trening do poprawek. Radzę 4 dni. Jeśli masz czas- jak najbardziej. I nogi zacząć trzeba ćwiczyć. Zobaczysz jak potrenujesz- polubisz. Ja polubiłem bardzo i bez przysiadów nie [...]